plan wydaje sie ok. w nogach przysiady jako 1 . w plecahc zamiast wyciagu dalbym drazek. martwego 4-5 serii. poczytaj o rampie. swietna metoda dla najciezszych cwiczen. barki przed tricepsem.i te porecze wywal z tricepsa.
A co myślicie o tym planie tak sobie wymyśliłem ????????? Pon. Klatka: Ławka poziomo 5x 12-6 Ławka skos 4x 12-8 Rozpiętki 4x1 2-10 triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi Siedząc 4x12-6 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x12-10 Środa. Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4xmax Martwy Ciąg 4x12-8 Wiosłowanie [...]
[...] hantli na gornym skosie rozpietki wyciskanie sztangi siedzac unoszenie na boki unoszenie na boki w opadzie tulowia pompki na poreczach wyciskanie francuskie jednoracz wtorek przysiady uginanie nog lezac wspiecia wioslowanie hantla sciaganie gornego wyciagu do karku poziomy wyciag do brzucha unoszenie tulowia z opadu uginanie ramion ze sztanga [...]
samemu ułóż plan i daj do sprawdzenia. na wyskok może przysiady? z małą ilością powtórzeń, a dużym ciężarem i ilością serii, żeby siły nabrać. albo jakieś z wyskokiem. Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-05-05 18:38:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie da się jednoznacznie określić które ćwiczenie będzie lepiej na ciebie działać. Sprawdź jedną wersje i przy następnym planie drugą Zależy jakie to przysiady, ale lepiej przerzuć na inny dzień MC Rozpisz plan, łatwiej bedzie coś powiedzieć Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2016-03-07 21:19:15
[...] serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które [...]
Płeć : Męzczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : Sylwetka Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : 3900 kalorii - lekki deficyt Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak [...]
[...] sie progresja albo regresja, nie przedstawiłeś sie? staz i celnie znany? powiedz cos wiecej o sobie. brakuje nog! jak mozesz ich nie cwiczyc!? przykladowy trening: przysiady 12,9,6,6 suwnica 8,8,8,8 uginanie nog 15,12,12,9,6 prostowanie nog 8,8,8 +lydki na poczatek powinno wystarczyć jednak jak wyzej trudno radzic skoro nie powiedziales [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 14 lat Gram w piłke. Ogólnie slyszeliscie o stronie 100 pompek?? Bo mam plan zeby robic pomki , przysiady i brzuszki ale czy to cos da?? Jak koledzy wyżej + 10 wskazówek żywieniowych.
Witam ! a wiec tak .Trenuje ok rok ale to mozna nazwac niecwiczeniem poniewaz raz cwicze raz nie np.cwicze cały tydzien przerwa 2 tygodnie itp. teraz chce sie zabrac na powaznie za kulturystyke . Oto mój plan który ułozyłem wczoraj Poniedziałek. Nogi: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 2.Hack-Przysiady 3.Wspięcia na palcach w staniu 4.Odwrotne [...]
[...] taka sama sciaganie wycigu przed glowe sciaganie do karku serie takie same podnoszenie sztangi w opadzie tlowia wznosy barkow 4s 60kg po 40 razy PIąTEK NOGI prostowanie ta maszynie siedzac 4s 15/15/15/15 uginanie na maszynie tak samo przysiady tak samo wzpiecia na palcach 4s po max przedramie uginanie nachwytem i pod chwytem 4 s po max
K***a znowu sie wysłalo zanim wszystko napisalem. To byl stary plan, którym robiłem redukcje do tego 40 min biegania i w dni nietreningowe HIT. A ten chciałbym zacząc od teraz: A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Podciaganie podchwytem sztangą 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie po max. powtórzeń) oraz allaszki (3 serie po max. powtórzeń). Nie ma po co codziennie ćwiczyć, bo brzuch jest angażowany przy dużej ilości innych ćwiczeń, o czym mogłeś nie wiedzieć. Jeżeli dodatkowo teraz zaczynasz z nogami, no to już w ogóle brzuch będzie pracował (np. przysiady). :-) Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2013-12-12 19:11:15